News49.in द्वारा
जिम जाने वाले और फिटनेस के प्रति जागरूक लोग अक्सर इस दुविधा में रहते हैं कि मसल्स गेन और वजन घटाने के लिए उन्हें कौन सा सप्लीमेंट लेना चाहिए—Protein या Creatine? दोनों ही supplements बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस के लिए लोकप्रिय हैं, लेकिन इनके उपयोग और फायदों को लेकर हमेशा सवाल बने रहते हैं। आइए जानते हैं, दोनों supplements के बीच का फर्क और किसे लेना आपके fitness goal के लिए सही रहेगा।
प्रोटीन या क्रिएटिन
1. Protein: मसल्स ग्रोथ
Protein मसल्स की मरम्मत और निर्माण में सबसे जरूरी पोषक तत्व है। जब आप exercise करते हैं, तो मसल्स में छोटे-छोटे टूट-फूट होते हैं। Protein का सेवन करके आप इन मसल्स टिश्यू की मरम्मत और मसल्स को मजबूत बना सकते हैं।
2019 में Nutrients Journal में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पाया गया कि प्रोटीन सप्लीमेंट से मसल्स मास बढ़ाने में मदद मिलती है। यह amino acids से भरपूर होता है, जो कसरत के बाद मसल्स रिकवरी और ग्रोथ में अहम भूमिका निभाता है।
Protein के कुछ प्रमुख types:
- Whey Protein: दूध से प्राप्त होता है और जल्दी पचता है, जिससे मसल्स को तुरंत पोषण मिलता है।
- Casein Protein: धीरे-धीरे पचता है और रात के समय लेने के लिए बेहतर माना जाता है।
- Soy, Pea और Rice Protein: यह vegan और शाकाहारी लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
2. Creatine:
Creatine एक नैचुरल compound है, जो मसल्स को ताकत और पावर देने में मदद करता है। यह मसल्स सेल्स में पानी खींचता है, जिससे कोशिकाओं का आकार बढ़ता है और मसल्स बड़ा दिखने लगता है। इसके अलावा, Creatine से आपकी workout क्षमता में सुधार आता है और आप ज्यादा ताकत और energy के साथ ट्रेनिंग कर पाते हैं।
Creatine high-intensity workout के दौरान फायदेमंद साबित होता है और यह मसल्स में तेजी से एनर्जी पहुंचाने का काम करता है। इस वजह से Creatine का सेवन उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी workout performance को बेहतर बनाना चाहते हैं।
3. Protein और वजन घटाना
Protein न केवल मसल्स ग्रोथ में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2019 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दिन में 40 ग्राम Whey Protein का सेवन किया, उनके पेट की चर्बी में कमी देखी गई। Protein का सेवन करने से भूख कंट्रोल होती है, जिससे आप कम calories लेते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है। Protein से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं।
4. Protein और Creatine: किसे चुनें?
- यदि आपका focus मसल्स मास बढ़ाने और मसल्स की रिकवरी में तेजी लाने पर है, तो Protein आपके लिए सही विकल्प है।
- अगर आप अपनी ताकत और परफॉर्मेंस बढ़ाने के इच्छुक हैं, तो Creatine आपके लिए बेहतर हो सकता है। यह workout के दौरान आपकी ताकत और पावर को बढ़ाने में मदद करेगा।
5. क्या दोनों supplements को एक साथ लिया जा सकता है?
हां, आप Protein और Creatine को एक साथ भी ले सकते हैं, क्योंकि दोनों के अलग-अलग फायदे हैं। Protein मसल्स ग्रोथ और रिकवरी में मदद करता है, जबकि Creatine आपकी परफॉर्मेंस और ताकत बढ़ाने के लिए फायदेमंद है। दोनों supplements को मिलाकर लेने से आपको मसल्स ग्रोथ और ट्रेनिंग में बेहतर रिजल्ट मिल सकता है।
परिणाम:
Protein और Creatine, दोनों ही fitness के अलग-अलग पहलुओं के लिए उपयोगी हैं। अगर आपका goal मसल्स बढ़ाना और उन्हें मजबूत करना है, तो Protein आपकी पहली पसंद होनी चाहिए। वहीं, अगर आप ताकत और workout performance में सुधार चाहते हैं, तो Creatine आपके लिए सही रहेगा। कई लोग दोनों को एक साथ भी लेते हैं, जिससे उन्हें मसल्स ग्रोथ और पावर में दोहरा फायदा मिलता है। सही चुनाव करने से आप अपने fitness goals को तेजी से हासिल कर सकते हैं।
Next ……
रोज़ाना एक गिलास दूध: सेहत का Secret
सेहत का Secret…..https://news49.in/one-glass-of-milk-daily-secret-of-health/
1 thought on “जिम में मसल्स गेन के लिए प्रोटीन या क्रिएटिन: एक्सपर्ट की सलाह!”