दोस्तों गर्मिया शुरु हो रही है तो गर्मियों में कैसे आप अपनी मसाला ग्रोथ तेजी से कर सकते हैं यही आज हम अच्छे से जानेंगे क्योंकि अगर आप डेली लाइफ वर्कआउट टाइमिंग और डाइट से जुड़े कुछ जरूरी पॉइंट्स को नहीं समझेंगे तो यकीन मानिए आप मसल गेन करने के बजाय मसाला लॉस का सामना इन गर्मियों में कर सकते हो
![गर्मियों मै तेजी से बॉडी बनाये ! Build your body fast in summer ! 2 गर्मियों मै तेजी से बॉडी बनाये !](https://news49.in/wp-content/uploads/2024/04/20240417_155143-1024x682.jpg)
क्योंकि बहुत सारे लोगों को यह पॉइंट्स पता नहीं होते तो ऐसे लोग गर्मियों में अपनी मसल्स का साइज कुछ गलतियां करके घटा लेते हैं तो देखिए गर्मियों में भी तेजी से मसाला ग्रोथ करना 100% पॉसिबल है पर उसके लिए आपको आगे बताए जाने वाले कुछ जरूरी पॉइंट्स को अच्छे से
समझना है अब देखो सर्दियों में या ठंडा मौसम में अभी तक जो भी वर्कआउट प्लान आप फॉलो कर रहे थे या डाइट आप ले रहे थे वह अक्सर गर्मियों के मौसम में आकर फेल हो जाते हैं क्योंकि गर्मियों में मसाला ग्रोथ करना एक अलग ही मसल्स साइंस होता है जैसे वर्कआउट कि अगर बात करें तो गर्मियों में ज्यादा पसीना बहाने से और खाना अच्छी तरह न खाए जाने की वजह से आपकी बॉडी में एनर्जी लेवल काफी गिरा हुआ रहता है जिससे वर्कआउट करते हुए आपकी परफॉर्मेंस काफी काम निकाल कर आती है तो वर्कआउट परफॉर्मेंस को बढ़ाने के लिए वर्कआउट टाइमिंग और दूसरे फैक्टर पर ध्यान देना जरूरी होताहै जिसे आगे हम अच्छे से जानेंगे इससे अलग डाइट में भी कुछ चेंज आपको करने की जरूरत होती है क्योंकि ठंडा मौसम में अक्सर गर्म तासीर वाली चीजों को डाइट में शामिल हम करते हैं जिनको लेने से आपके डाइजेस्टिव सिस्टम पर गर्मियों में बुरा असर पड़ता है जिससे कि आपका पेट खराब हो सकता है और साथ ही आपको काम भूख लगती है और जो भी आप खाते पीते हैं वह आपकी बॉडी को अच्छे से नहीं लग पाता तो इसीलिए डाइट में भी कुछ चेंज हमें करने होते हैं इसके अलावा वैसे भी हमें गर्मियों में भूख सर्दियों के मुकाबले काफी कम लगती है क्योंकि गर्मियों में ज्यादा पानी पिया जाता है जिस वजह से हम ज्यादा नहीं खा पाते इसीलिए प्रॉपर और कंप्लीट न्यूट्रिशन आप अपनी बॉडी को नहीं दे पाते और इस वजह से भी हमारी बॉडी का साइज गर्मियों के मौसम में घटना शुरू हो जाता है तो
अब आप सोच रहे होंगे कि क्या गर्मियों में हम बॉडी बना ही नहीं सकते ऐसा नहीं है कि आप प्रॉपर डाइट और वर्कआउट अपनी बॉडी को दे पा रहे हैं या फिर नहीं पर बस गर्मियों में आपको वर्कआउट टाइमिंग लाइफस्टाइल और डाइट से जुड़ी कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है
जिससे आपकी बॉडी प्रॉपर तरीके से वर्कआउट को रिस्पांस करती रहे आपकी वर्कआउट परफॉर्मेंस अच्छी आती रहे सही से मसल्स को ब्रेकडाउन आप करते रहेटाइम पर खाना चाहिए यह सारी बातें हम जानेंगे उसके बाद वर्कआउट किस टाइम करना चाहिए क्या सावधानियां वर्कआउट करते हुए रखनी चाहिए इन बातों को भी जानेंगे और उसके बाद यह जानेंगे कि हर दिन आपको क्या सावधानियां रखनी है
और आपकी मसल्स का साइज बढ़ता रहे तो पहले बात करते हैं जो कि आसानी से डाइजेस्ट हो सके क्योंकि हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम इतना अच्छे से गर्मियों में काम नहीं करता जितना कि सर्दियों मेंकरता हैवैसे डाइजेशन अच्छा करने के लिए भी आगे हम आपको कुछ जरूरी टिप्स बताएंगे
पर अभी डाइट के बारे में बात करेंगे
तो फ्रेंड्स सबसे पहले सुबह में उठकर आपको एक गिलास गर्म पानी पीना है गर्म पानी पीने से आपकी बॉडी से टॉक्सिंस वगैरा बाहर निकल जाते हैं और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम पूरा दिन तेजी से काम करता है जिससे खाया पिया ज्यादा अच्छे से आपकी बॉडी को लगता है इसके बाद सुबह में कोई मौसम का फल जैसे अंगूर संतरा खरबूजा या तरबूज आपको खाना है और इससे भी आपका डाइजेस्टिव सिस्टम तेज होता है साथ में आपको अच्छे अमाउंट में एनर्जी भी मिलती रहती है
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इसके अलावा आपको अच्छे अमाउंट में विटामिन फाइबर और जरूरी मिनरल्स वगैरा भी मिल जाते हैं अब कोई फल खाने के कुछ देर बाद आपको नाश्ता करना है नाश्ते में आप जो भी खा रहे हैं उसके साथ में ओट्स आप ले सकते हैं या फिर दो अंडों का आमलेट बनाकर आप खा सकते हैं या फिर उबालकर काले चने आप नाश्ते में ले सकते हैं पर ध्यान रखें कि अगर आप आमलेट खा रहे हैं तो दो से ज्यादा का आमलेट आप ना खाएं और गर्मियों के मौसम में रात के टाइम आमलेट आपको नहीं खानाचाहिए तो नाश्ते में ओट्स या फिर आमलेट या फिर काले चने उबले हुए आप खा सकते हैं और नाश्ते के 1 से डेढ़ घंटे बाद आपको दो बनाना शेक बनाकर पीना है क्योंकि बनाना शेक अगर आप लेते हैं तो आपके मसाला ग्रंथ के लिए काफी अच्छा रहता है और वैसे भी गर्मीयो में वही रहता है आपका हेल्दी वेट गेन करने के लिए और मसाला ग्रोथ करने के लिए भी इससे अलग इससे आपको काफी अच्छे अमाउंट में एनर्जी भी मिलती है जिससे आप गर्मियों के मौसम में भी ज्यादा थका हुआ महसूस नहीं करते फ्रेंड्स अब जब नाश्ता आपने कर लिया है और बनाना शेख भी आपने पी लिया है तो अब 11:00 के आसपास हो सके तो एक मुट्ठी भुने हुए चने में थोड़ा सा गुड़ मिलाकर आपको खाना है क्योंकि यह भी काफी फायदेमंद होता है आपकी मसाला ग्रोथ करने के लिए और बॉडी में ताकत बढ़ाने के लिए साथ ही इसे खाने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम भी अच्छा होता है और इसमें फाइबर और प्रोटीन भी काफी अच्छे अमाउंट में होते हैं फ्रेंड्स डाइट का बताने के बाद आगे कुछ जरूरी पॉइंट्स आपको बताएंगे क्योंकि आपको ध्यान में रखने का भी जरूरी है तो अब दोपहर में जब लंच का टाइम आएगा तो लंच में आप अलग-अलग तरह की दालों का इस्तेमाल कर सकते हैं यानी दाल चावल आप खा सकते हैं या फिर छोले चावल आप खा सकते हैं और चावल के साथ अगर आप नहीं खाते तो साथ में रोटी आप ले सकते हैं पर आपको लंच के साथ दही जरूर खानी है क्योंकि 100 ग्राम दही अगर आप साथ में लंच के खाते हैं तो लगभग 11 ग्राम प्रोटीन भी आपको मिल जाएगा और अच्छे अमाउंट में कैलोरीज आपको मिल जाएगी इसके अलावाआपको इसमें सोडियम पोटेशियम कैल्शियम मैग्नीशियम विटामिन A और विटामिन b12 भी मिल जाता है और यह सभी चीज आपकी बॉडी के लिए गर्मियों में खासतौर से जरूरी होती है जिससे आपकी बॉडी सही तरह से फंक्शन करती रहे और इसमें मौजूद प्रोटीन और कैलोरीज की वजह से आपकी बॉडी भी इसे मस्कुलर बनती है इसके बाद फ्रेंड्स आपको लंच के बाद सिर्फ शाम में डिनर ही करना है और शाम में डिनर आप जितनी जल्दी कर सके आपको कर लेना है यानी अंधेरा होना जब शुरू हो जाए तभी अगर आप डिनर कर सके तो सबसे अच्छा रहेगा अच्छे से डाइजेस्ट ना हो पाए तो जितना जल्दी हो सके शाम में डिनर आपको कर लेना है और डिनर में अगर आप दलिया ले सकते हैं तो काफी अच्छा रहेगा नहीं तो आप घर की बनी कोई सब्जी या डालें या पनीर की सब्जी खा सकते हैं अब यह डाइट अगर आप फॉलो करते हैं गर्मियों के मौसम में तो काफी अच्छी मसाला ग्रोथ आपको देखने को मिलेगी और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम भी अच्छे से काम करता रहेगा और इसे ज्यादाखाने की कोशिश आपको नहीं करनी क्योंकि जैसे कि हमने आपको बताया कि गर्मियों के मौसम में आपका डाइजेस्टिव सिस्टम थोड़ा वीक हो जाता है तो ज्यादा खाने से आपको उल्टा प्रॉब्लम भी हो सकती है और आपका पेट खराब भी हो सकता है और हमने आपको ज्यादातर वही चीज बताई है जो मसाला ग्रोथ करने के मामले में काफी अच्छी होती है और डाइजेस्ट भी आसानी से हो जाती है फ्रेंड्स डाइट के बारे में हमने जान लिया है
अब कुछ जरूरी टिप्स जो कि गर्मियों के मौसम में आपको फॉलो करना काफी जरूरी होता है चलिए अब उन्हें जान लेते हैं और उसके बाद में हम आपको बताएंगे की एक्सरसाइज करनी है
नंबर1 Avoid the hottest part of the day’s workout यानी कि आपको दिन के उसे टाइम पर वर्कआउट नहीं करनी है जिस टाइम पर गर्मी ज्यादा होती है क्योंकि ज्यादा गर्मी में वर्कआउट करने पर आपका पसीना ज्यादा बह जाता है और आप ज्यादा जल्दी थका हुआ महसूस करते हैं गर्मियों में सुबह 10:00 बजे से लेकर दोपहर 3:00 बजे तक का टाइम ज्यादा गर्मी का होता है तो इस टाइम के बीच में तो आपको वर्कआउट कभी भी नहीं करनी चाहिए और ज्यादातर फिटनेस एक्सपर्ट्स और बॉडीबिल्डर गर्मियों के मौसम में सुबह के टाइम ही वर्कआउट करने की सलाह देते हैं क्योंकि सुबह के टाइम में टेंपरेचर ज्यादा नहीं होता और आपकी बॉडी में एनर्जी भी अच्छे लेवल पर होती है तो गर्मियों के मौसम में सुबह में वर्कआउट करना सबसे अच्छा होता है पर अगर आप सुबह में वर्कआउट नहीं कर सकते तो आपको शाम में 5 से 7 बजे के आसपास वर्कआउट करना चाहिए
नंबर 2 They are lightweight and light colored clothes यानी कि आपको गर्मियों में हल्के वजन और हल्के कलर्स के कपड़े पहनना चाहिए क्योंकि डार्क कलर्स सनलाइट को ज्यादा अट्रैक्ट करते हैं जिससे कि आपकी बॉडी का टेंपरेचर और ज्यादा बढ़ सकता है और वर्कआउट करते हुए अगर आप टाइट और थोड़े भारी कपड़े पहन लेते हैं तो इससे आपका पसीना ज्यादा बेहतर है औरटाइट कपड़े होने की वजह से और पसीना बहन की वजह से आप काफी अनकंफरटेबल फील करते हैं और सही से वर्कआउट भी आप नहीं कर पाते आपको पहनने चाहिए इसके अलावा एक छोटा सा टॉवल भी आपको अपने साथ रखना चाहिए जिससे आप अपना पसीना पूछ सके और आपको जिम जाते हुए या बाहर निकलते हुए सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर कर लेना चाहिए क्योंकि बिना सनस्क्रीन के बाहर निकलने पर डायरेक्ट धूप की वजह से आपकी स्क्रीन खराब हो सकती है और डिहाइड्रेशन का सामना भी आपको करना पड़ सकता है जिससे आपकी वर्कआउट परफॉर्मेंस पूरी तरह से खराब हो सकती है और दूसरी परेशानियां भी आपको हो सकती हैं
नंबर 3 The Right Fruits of Stay Hydrated फ्रेंड्स गर्मियों के गम दोनों में हाइड्रेट रहने के लिए पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होता है तो थोड़े-थोड़े टाइम के बाद आपको पानी पीते रहना चाहिए पर अगर आप एक घंटा या उससे ज्यादा वर्कआउट करते हैं तो किसी सपोर्ट ड्रिंक का भी इस्तेमाल आप कर सकते हो क्योंकि सपोर्ट ड्रिंक के अंदर पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो कि वर्कआउट करते हुए आपको काफी अच्छी एनर्जी और पावर देने का काम करते हैं साथ ही इनके अंदर सोडियम होता है क्योंकि गर्म दिनों में आपकी बॉडी के लिए काफी जरूरी होता है वैसे एनर्जीड्रिंक पीना जरूरी नहीं है पर पानी आपको पीते रहना चाहिए
नंबर 4 Don’t Push Yourself Too Hard बहुत से लोग यह कहते हैं कि आपको बस वर्कआउट करते जाना होता है और रुकना नहीं होता है पर यह बात पूरी तरह से सही नहीं है क्योंकि भले ही वर्कआउट में आपको अपनी लिमिट को पुश करना होता है और गर्मियों के मौसम में बहुत सी चीज अलग होती है और गर्मियों में वर्कआउट करते हुए आपको एक लिमिट का पता होना चाहिए जिस लिमिट से आगे आपको नहीं पढ़ना चाहिए यानी कि अगर वर्कआउट करते हुए आपको चेक करने लगे या तेज कर में दर्द होने लगे या जीवित लाने लगे तो आपको वर्कआउट वहीं पर छोड़ देना है क्योंकि यह सिम्टम्स नॉर्मल वर्कआउट वाले सिंप्टोम्स नहीं होते और इस कंडीशन में आपको हीट स्ट्रोक हो सकता है
नंबर 5 workout durations फ्रेंड्स गर्मियों में वर्कआउट करने पर काफी तेजी से आपकी बॉडी गर्म हो जाती है जिससे आपका पसीना बहाना शुरू हो जाता है और ज्यादा पसीना अगर आपका बह जाएगा तो आपको मसाला गेम के बजाय मसाला लॉस का सामना भी करना पड़ सकता है तो आपको गर्मियों के मौसम में 30 मिनट से 45 मिनट तक ही वर्कआउट करना चाहिए
नंबर 6 ड्रिंक तो पहले के पॉइंट में भीहमने आपको बताया था कि आप सपोर्ट ड्रिंक वगैरह का इस्तेमाल कर सकते हो पर अगर आप अपना वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं तब ऐसे में आपको एनर्जी ड्रिंक्स वगैरह इस्तेमाल नहीं करनी चाहिए क्योंकि एनर्जी ड्रिंक में आपको शुगर और कैलोरीज काफी ज्यादा मिलती है तो इनका इस्तेमाल करने पर आप अपना वेट लॉस नहीं कर पाएंगे या फिर हो सकता है आप उल्टा वेट गेन ही कर ले
नंबर 7 Pre workout mail फ्रेंड्स गर्मियों के मौसम में नॉर्मल भी हमारी बॉडी में एनर्जी लेवल काफी डाउन होता है और वर्कआउट के टाइम पर आपको एनर्जी काफी ज्यादा चाहिए होती है तो गर्मियों के मौसम में फ्री वर्कआउट मिल जरूर लें और इसमें आपको भी एक पल जैसे एक या दो अकेले आप एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले ले सकते हैं और अगर हो सके तो एक ब्लैक कॉफी भी आप पी सकते हैं जो कि वर्कआउट के टाइम पर आपकी एनर्जी और अलर्टनेस को बढ़ाएगी जिससे आपकी वर्कआउट परफॉर्मेंस काफी अच्छी आएगी फ्रेंड्स अब आते हैं वर्कआउट पर तो जो वर्कआउट आप सर्दियों में फॉलो कर रहे थे वही वर्कआउट आप गर्मियों में भी फॉलो कर सकते हैं और गर्मियों के मौसम में जरूरी होती है वर्कआउट की टाइमिंग यानी इस टाइम पर वर्कआउट आप कर रहे हैं तो जैसे कीऊपर भी हमने आपको बताया था कि आपको कोशिश करनी है कि सुबह सवेरे आप एक्सरसाइज करने क्योंकि उसे टाइम पर टेंपरेचर कम होता है जिससे आपका पसीना कम रहता है और इस टाइम पर एनर्जी आपकी बॉडी में ज्यादा होती है जिससे आप अच्छी एनर्जी के साथ वर्कआउट कर पाते हैं और गर्मियों में 10 से 4 बजे तक का टाइम सबसे गर्म होता है किस टाइम पर आपको वर्कआउट करने को अवॉइड करना चाहिए और अगर शाम में ही आपको वर्कआउट करनी है तो धूप कम हो जाने पर ही आप वर्कआउट करें और वर्कआउट की ड्यूरेशन का भी आपको ध्यान रखना है कि आपको ज्यादा देर एक्सरसाइज नहीं करनी बल्कि 30 मिनट से 45 मिनट तक ही आपको एक्सरसाइज करनी है और भी जाने …..https://news49.in/.
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